北京市治疗白癜风哪家医院好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，大致处于阳历的7月中下旬至8月中下旬。年入伏和三伏的时间如下：
入伏时间：年7月15日，星期一，甲辰年（龙年）农历六月初十。
初伏时间：从年7月15日开始，到年7月24日结束，共10天。
中伏时间：从年7月25日开始，到年8月13日结束，共20天。
末伏时间：从年8月14日开始，到年8月23日结束，共10天。
今天是入伏的第二天，美丽的江城已经进入橙色预警模式，刚刚送走了将近一个月“雨公公”的照拂，就迎来了高温天气。如何才能让我们愉快的度过这个三伏天，我们需要注意哪些呢？下面我就来给大家介绍一些注意事项。
三伏天养生6大禁忌
①忌猛吃冷饮。
②忌不开窗通风。
③忌冷风直吹。
④忌只吃果蔬在饮食中要保持均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。
⑤多喝水保持水分补充。
⑥避免过度劳累和暴露在强烈的阳光下。
三伏天养生注意什么
1、注意避暑：尽量避免太阳直晒，以防出现中暑现象；
2、注意饮食：建议多吃苦味食物，如苦瓜，具有清热祛暑，缓解疲劳的作用；
3、补充水分：三伏天应多喝白开水，定时喝水，应尽量少喝果汁、汽水这类饮料，饮料中含有较多的糖分，容易影响消化，升高血糖；
4、不可过量喝酒：由于三伏天温度较高，常会引起湿热现象，此时如果大量喝白酒，会出现湿热过盛的情况；
5、适量运动：建议在三伏天可以选择一些低强度的运动，如太极拳，不仅可以达到锻炼效果，也不会由于高温出现不适，注意运动后少量多次喝水；
6、不可冲凉水澡。
三伏天环境中闷热、潮湿，易导致湿气在体内聚积，建议患者坚持睡前泡脚，具有一定的祛湿功效。
下面我在给大家介绍一些适宜入伏吃的食品，帮助大家一起度过一个舒适的夏日。
三伏天饮食以清单为主，多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病，还需要注意保持蛋白质的摄入，多食用一些新鲜的鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等给身体补充优质蛋白质。
下面再给大家介绍几款简单好做，又清爽下饭的凉菜菜谱，给你的胃降降温。
01凉拌黄瓜
原料：黄瓜、蒜蓉、干辣椒、植物油、香油、生抽1勺、盐1小勺、白砂糖1勺、醋1勺
做法：1、拍好黄瓜（黄瓜可以不去皮，也可以去皮，这个依据个人爱好而定）
2、热锅放入植物油，干辣椒切碎后小火炒香，起锅时加入蒜蓉拌匀；同时将生抽、盐、白砂糖和醋放在小碗中拌匀；
3、将蒜蓉和干辣椒做的料和酱汁一起浇在黄瓜上，拌匀即可。
02炝拌金针菇
原料：金针菇、黄瓜、胡萝卜、葱段、蒜蓉、生抽、醋、香油、糖
1.水烧开后放入金针菇烫30秒，捞出后放凉加入葱丝、黄瓜丝、胡萝卜丝拌匀。
2.将1勺生抽、1勺香醋、小半勺糖和蒜蓉充分拌匀成调料浇在金针菇上，然后滴几滴香油。
03凉拌菠菜
原料：菠菜、油、醋、糖、盐、胡椒粉、葱花、蒜蓉、姜蓉、熟花生米
1.热锅起油后加入适量花椒，出香味后剔出花椒；然后将糖、盐、胡椒粉、葱花、蒜蓉、姜蓉置于碗中，倒入烧热的香油，做成调味汁；
2.锅里加入足够的水烧开后加点盐，将菠菜洗净后烫2-3分钟；
3.烫好的菠菜捞出冲凉、挤干水分，加入调味汁、熟花生米拌匀即可。
04爽口瓜皮
原料：西瓜皮、蒜末、盐、鸡精、醋、香油、辣椒酱、香菜
1.刨去西瓜青色的外皮，将白色瓜皮切成薄片，撒上盐腌渍半个小时。
2.加入白糖和醋和香菜拌匀，开吃前再滴几滴香油即可。如果喜欢香辣口味，可加入辣酱和蒜蓉。
05凉拌木耳
原料：黑木耳、香菜、红辣椒、葱姜蒜、生抽、盐、香醋、糖、白芝麻
1、香葱、香菜洗净切寸断；鲜辣椒切圈；姜蒜切碎末待用。
2、黑木耳用冷水泡发后，剪去根蒂，撕成小朵；入沸水汆烫1分钟捞出
3、黑木耳攥干水分放入碗里，将生抽、盐、香醋、鸡粉、糖调匀成味汁倒入，撒上香菜、香葱段、红椒圈、白芝麻拌匀即可。
材料：苦瓜1-2根、红椒1个
做法：
1、将苦瓜洗净用菜刀将苦瓜一分为二切开，去瓤后切成不溥不厚的小片。红椒切成小块或自己喜欢的形状。
2、将苦瓜放入盆中然后放入两勺盐，用手适当抓大概30秒，可去掉一些苦味。然后再洗干净（不要抓的时间过长和力过重，不然会将营养成份流失）。
3、将锅内放水烧开，放入洗干净的苦瓜，烫熟后，捞出来沥干即可。
4、把锅烧红（至昌烟的状态）放入适量食用油、色拉油、盐、红椒搅拌均匀趁热直接倒入沥干的苦瓜上，再浇上一点麻油拌匀即可食用。
